keskiviikko 3. joulukuuta 2014

HEIDIN HEIKOT ENERGIAT - NÄIN EVOKE PELASTAA TREENIN



Evoke Proteiini mehu on suomalaisen Evoke Oy:n kehittämä juoma.

Tuote sopii erinomaisesti käytettäväksi ennen treenejä tai välipalana, kun tarvitset hyvää lisäenergiaa esimerkiksi kiireisenä päivänä.



Evoke on valmistettu hedelmämehuun ja siinä on yhdistelmä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia. Evoke-juomassa on noin 2:1 hiilihydraatteja (23 g) ja proteiineja (10 g).

Evoke proteiinimehussa on 6-7 % hiilihydraatteja, joka takaa hiilihydraattien nopean imeytymisen ja täten niiden tehokkaamman käytön. Hedelmämehut sisältävät hyvässä suhteessa glukoosia, sukroosia ja fruktoosia, joiden yhdistelmä ylläpitää energiatasoja pidempään tasaisemmin. Evoke ei ole lainkaan lisättyä prosessoituja sokereita, vaan ainoastaan hedelmien sokeria. Lisäksi Evokessa on yli 30 % vähemmän sokeria kuin tavallisissa hedelmämehuissa ja verrattuna vaikka smoothie-juomiin yli 50 % vähemmän.


Evoke proteiinimehujen yhdistelmä C- ja B-vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia 
parantavat energia-aineenvaihduntaa muuntamalla hiilihydraatteja ja proteiineja nopeammin energiaksi. Lisäksi ne ylläpitävät vireystilaa sekä takaavat hermoston ja lihaksiston tasapainoisen toiminnan etenkin urheillessa.


Evoke voi käyttää myös palautumiseen, etenkin niille jotka haluavat silloin tällöin käyttää maidotonta palautusjuomaa.


Tarkemmat tuotetiedot:

http://evokeenergy.blogspot.fi/p/evoke-natural-energy.html
www.evokeenergy.com

Lisätietoa yrityksestä:

http://evokeenergy.blogspot.fi/p/evoke-oy.html

Halutessaan meistä voi pitää facebookissa: 
https://www.facebook.com/EvokeEnergy

torstai 11. syyskuuta 2014

Miten syödä ennen treenejä?

Suomessa on tällä hetkellä huikea proteiinibuumi ja sen mukana palauttavien juomien ja ravintolisien käyttö on lisääntynyt merkittävästi.

Monelle treeniin valmistautuminen jää kuitenkin vähemmälle, vaikka se on itse asiassa palautumista tärkeämpää. Jos nimittäin vetää huonon treenin, ei palautumisella ja palautumiseen auttavalla ravinnolla ole paljoa merkitystä.

Keskitymme tässä lyhyessä jutussa treeniin valmistautumiseen ruokailun ja nesteytyksen näkökulmasta. Treeniin valmistaumiseen on kuitenkin monia muitakin tekijöitä kuin ruokailu ja nesteytys.

Ennen kuin rupeamme antamaan vinkkejä milloin ja mitä kannattaa syödä ennen treenejä joko suuremman aterian muodossa tai välipalana, niin muistakaa kuunnella omaa kehoa. Jokaisen kannattaa itse kokeilla mikä sopii ja kuinka paljon on sopivasti ennen treenejä.



Ateriointi ennen urheilua

Kaikessa yksinkertaisuudessaan voi sanoa, että ennen liikuntaa kannattaa suosia helposti sulavia ja sopivasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuten:
 - leipä, peruna, pasta (ja puuro)
 - vähärasvaiset lihat tai kala
 - vähän sokeria sisältävät jogurtit ja viilit
 - marja- ja hedelmäkeitot/-mehut


Tämän lisäksi kannattaa ottaa huomioon kuinka kovan harjoituksen aikoo tehdä, kuinka paljon ja mitä aikoo syödä sekä mitä on menossa harrastamaan.

1. Harjoituksen teho
Liikunnan teho määrää ruokailun ajoituksen harjoituksen suhteen. Mitä kovatehoisempi treeni on edessä sitä pidempi aika kannattaa jättää ruokailun ja harjoittelun välille. Nyrkkisääntönä voi kuitenkin sanoa, että sopiva väli ruokailulle on 1-3 tuntia.

2. Aterian koko ja koostumus
Myös aterian koko ja koostumus vaikuttaa ajoitukseen. Mitä enemmän syöt sitä pidempi aika kannattaa jättää ruokailun ja liikunnan välille. Lisäksi ennen liikuntaa kannattaa välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruoka-aineita sekä nauttia kohtuullisesti proteiineja ja kuituja sisältäviä ruoka-aineita. Liian suuri sokerimäärä ennen liikuntaa voi johtaa verensokerin nopeaan nousuun ja vastaavasti liian nopeaan laskuun liikunnan alussa.

Rasva toimii energianlähteenä pitkäkestoisessa (aerobisessa) urheilussa ja elimistö alkaa käyttämään rasvaa energianlähteenä tietyn pisteen jälkeen. Lyhytkestoisessa harjoittelussa, kuten kuntosalilla tehtävästä voimaharjoittelussa, normaalilla alle tunnin mittaisella juoksulenkillä tai ryhmäliikuntatunnilla, kuten BodyPumpissa tai Cross Trainingissa ei ennen treeniä nautitusta rasvasta ole hyötyä. Elimistön omat rasvavarastot riittävät oikein hyvin.

3. Erot lajien välillä
Lisäksi lajien välillä on eroja. Lenkillä tai juoksukilpailuissa vatsassa hölskyvä juoma tai ruoka aiheuttavat helposti vatsaoireita. Pyöräillessä tai kuntosalilla isompi ateria ei välttämättä aiheuta niin paljoa haittaa.

Treeneihin valmistama välipala

Kaikessa yksinkertaisuudessaan voi sanoa, että treeneihin valmistamassa välipalassa pitäisi olla 2:1 hiilihydraatteja ja proteiineja. Suositeltava määrä on 20-40 grammaa hiilihydraatteja ja 10-20 grammaa proteiinia. Liikaa rasvaa kannattaa välttää.

Ennen harjoitusta nautittu hiilihydraatti ja proteiini nostavat energiatasoa ja nopeuttavat myös palautumista harjoituksen jälkeen. Valmistava välipala kannattaa nauttia puolesta tunnista kahteen tuntiin ennen harjoitusta. Jos aiot harjoitella kovaa silloin välipala kannattaa ehdottomasti nauttia nestemäisenä ja silloinkin kannattaa suosia nopeasti imeytyviä nesteitä.

Evoke ennen treenejä


Evoke on valmistettu simppelisti hedelmämehuun ja siinä on yhdistelmä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia. Evokesta saa luonnollisen energia- ja proteiinilatauksen urheiluun tai välipalaksi. Evoke-juomassa on noin 2:1 hiilihydraatteja (23 g) ja proteiineja (10 g).

Evokessa on urheilujuomien kaltainen määrä hiilihydraatteja (5-7 %) sekä luontaisesti hyvässä suhteessa glukoosia, sukroosia ja fruktoosia. Tämä takaa hiilihydraattien nopean imeytymisen elimistössä (nesteytyksen) ja niiden tehokkaan käytön (tasaisen energiansaannin). Evoke-juomissa ei ole lisättyä sokeria ja niissä on yli 30 % vähemmän sokeria kuin tavallisissa hedelmämehuissa.

Urheillessa vesiliukoisten vitamiinien tarve kasvaa. Vesiliukoisia vitamiineja ovat C- ja B-vitamiinit, joita Evoke sisältää 50 % päivän saantisuosituksesta. Ne parantavat energia-aineenvaihduntaa muuntamalla hiilihydraatteja ja proteiineja nopeammin energiaksi. Lisäksi ne ylläpitävät vireystilaa ja vähentävät väsymystä. Yhdessä sinkin ja magnesiumin kanssa C- ja B-vitamiinit takaavat solujen, hermoston ja lihaksiston tasapainoisen toiminnan.

Evoke sisältää 10 g proteiinia ja noin 33 % proteiinienergiaa. Proteiini yhdessä B6-vitamiinin ja magnesiumin kanssa kiihdyttää proteiinisynteesiä, joka parantaa liikunnan aikaista ja jälkeistä energia-aineenvaihduntaa ja -kulutusta. Lisäksi proteiini tukee lihasmassan säilymistä ja kasvua sekä yhdessä hiilihydraattien kanssa vähentää riskiä lihaskatabolialle urheilun aikana (lihasproteiinin käyttöä energiaksi). Lihaskatabolia on riski etenkin urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka treenaavat aamuisin.



Lue myös: http://evokeenergy.blogspot.fi/2014/07/aamutreenajalle.html

Vinkkejä muista lähteistä:
http://www.makuja.fi/artikkelit/1802413/tiesitko/proteiineja-vai-hiilihydraatteja-tallainen-valipala-on-paras-ennen-treenia/
http://a-rou.fitfashion.fi/2013/10/22/mita-tulisi-syoda-ennen-ja-jalkeen-treenin/
http://sykesport.fi/juoksu/mita-syoda-ennen-juoksulenkkia/
http://www.sarpukka.com/2013/08/mita-syoda-ennen-treenia.html
http://www.ryhmaliikunta.fi/uutiset/mita-syoda-ennen-treenia/
http://www.keventajat.fi/hyvinvointi/liikunta/liikkujan-ravinto





lauantai 16. elokuuta 2014

RUNSAASTI proteiinia!

Proteiini on tällä hetkellä POP! Rehellisesti sanottuna proteiinin perässä juokseminen on paikoitellen mennyt jo naurettavuuksiin ainakin kirjoittajan mielestä. Proteiinibuumi on yksi esimerkki siitä, miten keskustelu ruokavaliosta, terveydestä ja hyvinvoinnista pyörii jonkin tietyn ravintoaineen ympärillä eikä siihen minkälainen ruokavalio kokonaisuudessaan pitäisi olla.

Joka tapauksessa tämän hetken buumin seassa markkinoille on tullut monenelaisia proteiinituotteita ja kukin niistä mainostaa kuinka huikeasti kussakin tuotteessa on proteeinia. Naurettavuudesta huolimatta myös Evokessa on proteiinia, mutta ei sen vuoksi, että proteiini on trendikästä. Vaan siksi, että sillä on keskeinen rooli tuotteessa.



Mitä proteiini on?

Proteiini eli valkuaisaine on aminohappoketjuista koostuva orgaaninen yhdiste. Proteiini lasketaan kuuluvaksi energiaravintoaineeksi. Proteiinit kuuluvat perusravintoaineisiin rasvojen ja hiilihydraattien kanssa.

Proteiinit pilkkoutuvat aminohapoiksi ruoansulatuksessa. Aminohapot hyödynnetään elimistön tarpeisiin, kuten kudosten ja solujen korjaamiseen ja rakentamiseen. Proteiinit ovat välttämättömiä rakennusaineita. Tämän lisäksi proteiinit suorittavat lähes kaikki solun toiminnot ja ovat siten välttämättömiä elintoiminnoille. Proteiineja tarvitaan elimistössä sen typpi-, neste-, happo-, emäs- sekä kaliumin ja natriumin tasapainon ylläpitämiseen.

Aminohappoja on kaiken kaikkiaan 22 kappaletta, joista 9 on välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömiä aminohappoja keho ei kykene omatoimisesti valmistamaan. Tämän vuoksi niitä on saatava ravinnosta.

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan?

Tämän hetken proteiinihuumassa kuulee jatkuvasti mitä uskomattomampia lukuja kuinka paljon proteiinia tarvitsee. Parhaimmat kuulemani luvut ovat tarkoittaneet sitä, että päivän energiansaanti pitäisi lähestulkoon kokonaan saada proteiinista. Tällaiset ylilyönnit kannattaa jättää omaan arvoonsa.

Mutta mikä on totuus asiassa? Jussi Riekki (www.jussiriekki.fi) on ottanut asiaan kantaa fiksusti faktapohjaisesti muun muassa kirjoittamassaan kirjassa Kuntotehdas. Suosittelen sen lukemista. Tästä helppolukuisesta kirjasta saa muun muassa fiksuja ruokavalioneuvoja.

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee terveille aikuisille 0,83 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) puolestaan suosittelee 1,0 g/painokilo proteiiniannosta terveelle aikuiselle. Urheilijan kohdalla määrä voi kuitenkin olla riittämätön. Urheilijan ja aktiiviliikkujan ihanteellinen proteiinimäärä päivässä on 1,2-1,8 grammaa painokiloa kohden. Tämä on myös EFSA:n suositus. 70-kiloiselle tämä tarkoittaa noin 84-126 grammaa proteiinia päivässä.

On kuitenkin mielenkiintoista, että tutkimuksien mukaan proteiinia ollessa vähemmän saatavilla, kompensoi keho tilannetta tehostamalla aminohappojen käyttöä. Kun harjoituksen ärsyke on oikeanlainen, kasvavat lihakset alhaisesta (0,8 g/kg) proteiinisaannista huolimatta. Ihmiskeho on siis älykäs järjestelmä. Joka tapauksessa tämän hetken tutkimustiedon mukaan oikea proteiinimäärä on 0,8-1,8 grammaa painokiloa kohden. Älykkäästä ihmiskehosta huolimatta, jos harrastat paljon liikuntaa tai yrität kasvattaa lihasmassaa, niin suosittelisimme syömään 1,2-1,8 grammaa proteiinia päivässä painokiloa kohden. Urheilijan tai aktiiviliikkujan ei kuitenkaan tarvitse olla huolissaan, jos proteiinisaanti silloin tällöin jää hieman alemmaksi. Keho kompensoi ja hyödyntää muut saatavilla olevat ravintoaineet.

Lopuksi on vielä sanottava, että tutkimukset eivät ole tähän mennessä kyenneet todistamaan, että suuremmilla proteiinimäärillä (kuin 0,8-1,8 g/päivä painokiloa kohden) olisi hyötyä esim. lihasmassan kasvattamisessa. Tämä johtuu ilmeisesti siitä, että elimistö ei pysty käyttämään hyödyksi tämän suurempia proteiiniannoksia. Mikäli proteiinitarve täyttyy, ei ylimääräisestä proteiinista ole lihaskasvua ajatellen lisähyötyä. Muistakaa että proteiini on energiaravintoaine. Ylimääräinen proteiini kuten hiilihydraatit varastoituu elimistöön rasvana.

Miksi Evokessa on proteiinia?

Proteiinien rooli Evokessa on parantaa energia-aineenvaihduntaa ja antaa pitkäkestoista energiaa.

Evoke sisältää 10 g proteiinia ja noin 33 % proteiinienergiaa. Toisin sanoen noin 1/3 Evoken energia-arvosta tulee proteiinista. Hiilihydraattien ja proteiinin suhde on 2:1, joka on hyvä määrä välipalaksi tai sitten treeneihin lataavaksi juomaksi.

Proteiini yhdessä B6-vitamiinin ja magnesiumin kanssa kiihdyttää proteiinisynteesiä, joka parantaa liikunnan aikaista ja jälkeistä energian kulutusta. Eli proteiinilla on Evoke-tuotteissa tärkeä energia-aineenvaihduntaa vaikuttava rooli. Proteiini tukee lihasmassan säilymistä ja kasvua sekä yhdessä hiilihydraattien kanssa vähentää riskiä lihaskatabolialle urheilun aikana (lihasproteiinin käyttöä energiaksi), mikä on tärkeää etenkin aamuliikkujille (http://evokeenergy.blogspot.fi/2014/07/aamutreenajalle.html)

Proteiinista saa pitkäkestoista energiaa, koska se pilkkoutuu elimistössä hitaammin kuin hiilihydraatit. Evokessa on hyvässä suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja ja sen vuoksi se on oiva välipala, jolla jaksaa painaa pitkään.

Faktoja Evokesta:
 - Evoke sisältää saman verran kaloreita (energiaa) kuin hedelmämehut, mutta 33 % energia-arvosta tulee proteiinista.
 - Evoke sisältää non-GMO (ei geenimanipuloitua) soijaproteiinia.*
 - Evokessa on yli 30 % vähemmän sokereita kuin hedelmämehuissa tai perinteisissä energiajuomissa.
 - Evoke-juomissa ei ole myöskään lainkaan lisättyä sokeria, ainoastaan hedelmämehua.




*Soijaproteiini on ainoa kasvikunnan proteiini, joka imeytyy yhtä tehokkaasti kuin eläinkunnan proteiinit PDCAAS-mittarilla (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) mitattuna ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.



Lisätietoa PDCAAS-mittarista:
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score


Lue myös Miksi Evoke on valmistettu hedelmämehuun: http://evokeenergy.blogspot.fi/2014/07/vain-hedelmamehua-miksi.html






tiistai 12. elokuuta 2014

Tough enough?

Syyskuun 6. päivä kannattaa olla paikalla Helsingin Kaisaniemessä. Silloin järjestetään ensimmäistä kertaa Suomessa Tough Viking-esterata. 

Tough Viking –kilpailijat suorittavat haastavan esteradan, joka on 12 kilometriä pitkä.  Reitti kiertää Töölönlahden ja Eläintarhan alueella. Radalla on 15 estettä, jotka koostuvat esimerkiksi mudasta, vedestä, sähkölangoista, seinistä tai jopa amerikkalaisista jalkapalloilijoista.

Voit osallistua kisaan joko yksin tai kaverin kanssa. Kilpailussa on luokat yksilöille, pareille ja joukkueille. Osallistumisikäraja on 18 vuotta. Ensimmäiset lähdöt tapahtuvat klo 10:00. Kilpailun jälkeen järjestetään ilmaiskonsertti, jossa esiintyy Apulanta ja Pete Parkkonen.
Tässä kilpailussa nopein voittaa. Kilpailijan jalkaan kiinnitetään rengas, jossa on ajanottosiru. Tough Viking-ideologian mukaisesti voitto ei ole kuitenkaan tärkein. Kyseessä on kestävyys- ja seikkailukilpailu, jonka tavoiteena on ensisijaisesti selvitä maaliin. Esteen voi halutessaan myös ohittaa jos tuntuu, että ei pysty suoritukseen. Jokainen kilpailija on myös velvollinen auttamaan avun tarpeessa olevaa kanssakilpailijaa.
Evoke osallistuu skabaan omalla tiimillään. Evoke your energy naturally.
Ilmoittautumiset ja lisäinfoa: toughviking.fi
P.S. Koodilla “Evoke” saat 20% alennusta lipusta!

lauantai 9. elokuuta 2014

Kofeiini

Kofeiini on piristävä alkaloidi. Sitä esiintyy yli 60 kasvin lehdissä, siemenissä tai hedelmissä. Kofeiini on siis luonnontuote ja sitä saa monista lähteistä. Tunnetuin lähde on tietenkin kahvi ja seuraavaksi tunnetuimmat tuotteet ovat nykyään varmaankin energiajuomat.


Kofeiini on jokseenkin kiistanalainen ainesosa. Kofeiinialla on sanottu olevan monia positiivisia terveysvaikutuksia sekä positiivisia vaikutuksia muun muassa urheilusuoritukseen. Samalla kofeiinin nauttiminen saattaa kuitenkin toimia haitallisesti etenkin silloin kun kofeiinia käytetään runsaasti.

Mitä vaikutuksia kofeiinialla on?

Ehkä tunnetuin kofeiinin vaikutus on se, että se vähentää väsymystä. Elimistössä oleva kofeiini estää adenosiinireseptoreiden toimintaa. Tämä aiheuttaa väsymyksen tunteen vähenemistä. Euroopan elintarviketurvallisuus virasto on käsitellyt kofeiiniin liittyvät terveysväitteet. EFSA on periaatteessa hyväksynyt väitteet, jotka väittävät, että kofeiini kohentaa vireystilaa. Kofeiiniin liittyviä terveysväitteitä ei kuitenkaan saa tällä hetkellä Euroopassa käyttää. EFSA on laittanut kaikki kofeiiniin liittyvät terveysväitteet uudelleen tarkasteluun.



Haittapuolena kofeiinin estäessä adenosiinireseptorien toimintaa on, että tämä saattaa johtaa nukahtamisvaikeuksiin. Kofeiini heikentää myös verenkiertoa koko kehossa ja heikentää insuliiniherkkyyttä.

Toisin kuin luullaan kofeiinilla ei ole mitään vaikutuksia painonpudotukseen. Kofeiini saattaa jonkin verran kiihdyttää energiametaboliaa, mutta ei niin paljoa, että se johtaisi painonpudotukseen.

Lisätietoa kofeiinin hyväksytyistä ja hylätyistä terveysväitteistä: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2054.htm

Tehostaako kofeiini urheilusuoritusta?

Kofeiinilla on todettu olevan joitakin hyötyjä urheilusuorituksessa. Hyödyt saavuttaakseen kofeiinia pitää nauttia paljon.

EFSA on tieteellisessä arviossaan todennut, että kofeiinilla ei ole lainkaan vaikutusta lyhytaikaisen urheilusuorituksen tehostamiseen.

Kofeiinilla on todettu olevan hyötyä aerobisen urheilun (pitkäkestoisessa) suorituksessa sekä vähentävän rasituksen tunnetta suorituksen aikana. Tällöin kofeiinia tulisi kuitenkin nauttia 3-4 mg painokiloa kohden enintään tuntia ennen harjoitusta. 75 kg painavalla henkilöllä tämä tarkoittaa 225-300 mg kofeiinia. Tämä vastaa siis noin 2-3 mukia kahvia (1.25-2 dl) tai vastaavasti 3-4 energiajuomaa (0.25-0.33 ltr) tuntia ennen harjoitusta. Kofeiinia tulisi siis nauttia runsaasti, jotta sillä olisi vaikutusta aerobiseen urheilusuoritukseen. Pienemmillä kofeiinimäärillä ei ole todettu olevan vaikutusta urheilusuorituksen paranemiseen.


Vaikka EFSA on hyväksynyt ylläolevat terveysväitteet kofeiinille, niitä ei tällä hetkellä saa käyttää. Liekö syy siinä, että noin 300 mg:n kofeiinimäärä nautittuna pienessä ajassa saattaa joillekin ihmisille aiheuttaa kofeiinimyrkytyksen? Tavallisesti kofeiinimyrkytys syntyy, kun veren kofeiinipitoisuus ylittää 600 mg pitoisuuden. Kofeiinin puoliintumisaika elimistössä on hidasta, joten kofeiinia kerääntyy helposti päivän aikana elimistöön. Oireita kofeiinimyrkytyksestä ovat univaikeudet, vapina, sydämentykytykset, vatsavaivat, muut ruoansulatusvaivat ja jopa paniikkihäiriöt ja ahdistuneisuus.

Lisäksi kofeiini toimii diureettina. Eli kofeiinilla on nestettä ja suoloja poistava vaikutus. Suurissa määrin nautittuna kofeiini kuivattaa elimistöä ja sekoittaa elimistön neste-suolatasapainoa. Tällöin sen hyödyt osana pitkäkestoista urheilusuoritusta ovat jopa haitallisia.

Lisätietoa kofeiinin urheiluun liittyvistä terveysväitteistä: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2054.htm

Miksi Evokessa ei ole kofeiinia?

Ensinnäkin Evoke ei sisällä kofeiinia siksi, että kofeiinin hyödyt ovat kiistanalaisia. Kofeiinin sijaan Evokessa on käytetty C- ja B-vitamiineja sekä kivennäisaineita, jotka todistetusti vaikuttavat ihmisten vireystilaan positiviisesti, vähentävät väsymystä ja tehostavat normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä tukevat elimistön toimintaa. Lisäksi kivennäisaineilla ja vesiliukoisilla C- ja B-vitamiineilla ei ole haittavaikutuksia.

Toiseksi kofeiinia saadaan jo tällä hetkellä reilusti useista eri lähteistä, joita syömme päivittäin.

Kolmanneksi kofeiini ei ole sovelias ainesosa monille ihmisille, kuten kofeiinin yliherkkyydestä kärsiville, lapsille ja nuorille eikä raskaana oleville naisille.


Lopuksi haluan mainita, että juon kahvia muutaman kupin päivässä. En yritä milläänlailla vältellä kofeiinia. Pidän kahvin mausta ja sitä on mukava nauttia aamulla aamiaisen yhteydessä. Ainakin se saa minun päivääni pienenriikkisen ekstravauhdin.

tiistai 29. heinäkuuta 2014

Aamutreenajalle

Monelle aamu on se ainoa hetki, kun ehtii treenaamaan ja liikkumaan. Toisille aamutreenaaminen on tuskien taival, mutta toiset saavat sillä moottorin käyntiin ja päivän lentoon.




Aamutreenaajaa mietityttää usein lähteäkö liikkeelle tyhjällä vatsalla vai pitäisikö syödä jotain. Toisille tyhjällä vatsalle treenaaminen onnistuu, toisille ei. Se onko jompikumpi oikein tai parempi vaihtoehto ei ole selvää vastausta. Tutkimukset puoltavat aamulla syömistä/juomista, mutta jos aamutreenaminen paastovatsalla on sinun juttusi ja se tuntuu toimivan niin antaa palaa. Jos aamutreeni on kova, niin tyhjällä vatsalla harjoituksen teho jää helposti heikommaksi kuin sopivalla energia- ja proteiinilatauksella. (Schabort ym. 1999).

Yleisesti ottaen ennen liikuntaa nautittu ravinto parantaa jaksamista, koska energiatasot, energia-aineenvaihdunta ja vireystila nousevat. Mihin tahansa aikaan päivästä treenaatkin niin sopiva energia- ja proteiinilataus juuri ennen urheilua tai tuntia kahta aiemmin esimerkiksi välipalana on hyvä tapa tehostaa treeniä.



Miten Evoke toimii aamutreenaajilla?

Evoken sisältämät hiilarit nesteyttävät ja nostavat nukkuessa vähiin kuluneet hiilarivarastot, joka takaa että vältytään lihaskatabolialta (lihasproteiinin käyttöä energiakiaksi). Lisäksi juomasta saa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita starttaamaan luonnollisen energia-aineenvaihdunnan, nostamaan vireystilan sekä tukemaan aivojen ja kehon toimintaa. Ennen treeniä nautittu ravinto, etenkin proteiini, kohottaa proteiiniaynteesiä ja tämä kuluttaa energiaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen (Paoli ym. 2011, Hulmi ym. 2005)

Evoke on sopivan kokoinen, joten sen nauttiminen ennen urheilua ei aiheuta turhaa hölskymistä tai tuhtia oloa. Lisäksi Evoke sisältää hiilihydraatteja urheilujuomien kaltaisesti noin 6-7 %, mikä on optimaalinen taso hiilihydraattien tehokkaalle imeytymiselle elimistössä.



Tsekkaa myös lihastohtorin kirjoitus

Lihastohtori (http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/) on kirjoittanut tyhjällä mahalla aamuaerobisesta treenaamisesta hyvän ja puolueettoman tekstin, joka huomioi asiat eri näkökulmista fiksulla tieteellisellä otteella.

Lähteet:


Hulmi JJ1, Volek JS, Selänne H, Mero AA. Protein ingestion prior to strength exercise affects blood hormones and metabolism. Med Sci Sports Exerc. 2005 Nov;37(11):1990-7.
Paoli A1, Marcolin G, Zonin F, Neri M, Sivieri A, Pacelli QF. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54.
Schabort EJ1, Bosch AN, Weltan SM, Noakes TD. The effect of a preexercise meal on time to fatigue during prolonged cycling exercise. Med Sci Sports Exerc. 1999 Mar;31(3):464-71.

Wilson JM1, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d.